FingerTrainer™ är ditt nya verktyg för friskare och starka underarmar. Händerna, handlederna och armbågarna används varje dag och när de börjar ömma märker vi hur mycket vi behöver dem. Därför är det viktigt att ta hand om dem och ge dem vad de behöver, framförallt när det är väldigt enkelt att göra!

Smärta och värk i armbågar och handleder orsakas vanligtvis av en obalans i underarmens muskulatur, vilket inflammerar senfästen och uppmärksammas som en överbelastningsskada. Orsaken bakom obalansen är bortglömda extensorer som sällan får den uppmärksamhet de förtjänar förrän smärtan redan är framme. Då går vi till en sjukgymnast eller börjar googla själva och möts av samma svar: “träna underarmens extensorer!”.

Tack vare att smärtans orsak är enkel att precisera är det även lika enkelt att förebygga den. Detta är syftet med FingerTrainer™; att förebygga framtida skador och hjälpa dig komma tillbaka till ett aktivt liv utan smärta och inflammation.

VAD ÄR EXTENSORER?

Extensorer är muskler som sträcker ut kroppen. Oavsett om det gäller benen, ryggen eller armarna så är det extensorerna som sträcker ut kroppsdelen. Enkla exempel på extensorer är framsida lår och triceps som sträcker ut knä-/armbågsleden. 

• Handens extensorer: 

I mellanhanden finns det sju små, men starka, muskler, dessa kallas för “Interosseusmusklerna”. Tre av dem för fingrarna ihop och tränas ofta när du greppar tag i något, exempelvis ett styre eller hantel. De fyra övriga för fingrarna isär och tränas inte lika enkelt med konventionella träningsövningar. Men visste du att den senare gruppen är kraftigare? 

• Underarmens extensorer:

Underarmens extensorer sträcker handleden och fingrarna uppåt. Dessa muskler är inte lika starka som deras motpol, flexorerna, som tar majoriteten av belastningen när du lyfter något tungt eller gör en pull-up.

Börjar du däremot träna någon aktivitet som belastar underarmens extensorer mer än vad du är van med, exempelvis genom att börja spela mer tennis, padel, squash eller badminton, är risken stor för att drabbas av en överbelastningsskada. Överansträngningen gör att det kan bli små bristningar i den bindväv som fäster musklerna vid överarmsbenet och är mest känt som “tennisarmbåge”. 

FÖRDELAR MED FINGERTRAINER™

• Stärker underarmens extensorer. 

FingerTrainer™ stärker muskler i både underarmen och handen som konventionell träning missar. Dessa kallas för extensorer och har en betydande roll i dina underarmars styrka, funktionalitet och hälsa. 

• Förebygger underarmens vanligaste skada: tennisarmbåge.

FingerTrainer™ stärker extensorer och gör muskelfästen mer stresståliga för påfrestningar yttre såsom tennis, klättring och motocross. Små bristningar i bindväven är vanliga om dessa muskelfästen inte stärks i samma takt som du utvecklas i sporten.

• Rehabiliterar fingrar, handleder och armbågar för snabbare läkning!

Om du redan har ont i underarmarna eller armbågen beror det troligen på små bristningar i bindväven som fäster en muskel mot armbågen. Alternativt om smärtan sitter i handen att lederna inte smörjts tillräckligt med ledvätska som följd av inaktivitet av extenosrerna. Detta känns enkelt igen genom att fingrarna eller handleden känns stel.

FingerTrainer™ hjälper att rehabilitera skadan genom att enkelt stärka muskler, muskelfästen och leder och effektivt öka blodflödet till området! Kombinera FingerTrainer™ med lätt stretching för snabbare läkning!

• Ökar antalet vener i underarmen och skapar mer definierade underarmar!

FingerTrainer™ tränar muskler som knappt använts tidigare och kontinuerlig användning kommer framhäva muskler du inte visste du hade. Underarmen har fem extensorer som har potential att växa precis som vilken annan muskel, och har du inte tränat dem tidigare är det vanligt att få tydliga resultat efter 1-2 veckors användning.

Tips! Extensorerna sitter på utsidan av underarmen och syns mest utåt, så vill du få estetiska och definierade underarmar är det dem du vill ska växa!

Har du funderat på hur det kommer sig att motocrossförare har så vältränade underarmar? Svaret är att sporten tränar underarmens flexorer OCH extensorer under mycket hög volym. Vill du och få stora och imponerande underarmar bör du träna dem likadant! 

• Stärker fyra av handens bortglömda muskler: Interosseusmusklerna!

FingerTrainer™ är unik i sin förmåga att stärka musklerna som för isär fingrarna. I vardagen vi skapat används dessa muskler inte lika mycket som deras motpol; musklerna som för ihop fingrarna. Dessa muskler använts hela tiden; på gymmet, i tennishallen eller när du lyfter en stekpanna i köket.

Detta skapar en obalans i mellanhandens muskelstyrka vilket ofta leder till en ojämn påfrestning i handens olika muskelfästen och, i senare ålder, resulterar i artros och mindre rörliga fingrar. 

Testa dig själv! Lyft handleden uppåt och sträck fingrarna så mycket du kan. Ser du att några fingrar inte sträcks helt utan förblir lätt böjda eller krokiga (vanligtvis lillfingret och ringfingret) är det i hög tid att överväga träningsövningar för underarmens extensorer. Svårighet med att sträcka ut handen är ett resultat av en livsstil där att stänga handen har varit vanligare än att öppna den. Flexorerna och extensorerna har blivit i obalans.

Fråga dig själv: när var senaste gången du förbättrade underarmarnas förmåga att sträcka ut fingrarna? Som tur är är det enkelt att återställa balansen och återfå styrkan och rörligheten av ett par friska händer! 

• Stärker greppstyrkan genom att skapa en mer funktionell och hållbar muskulatur.

FingerTrainer™ stärker endast extensorerna i underarmen, men detta gynnar även flexorerna. Extensorerna och flexorerna fungerar bäst i balans och minskar risken för ett ömmande handled eller armbåge. Detta i sin tur gör att du kan fortsätta utöva din aktivitet vilket i det långa loppet kommer leda till en starkare hand och ökad greppstyrka. 

• Liten, smidig och utmanande!

Då FingerTrainer™ endast väger <20 gram och får plats i en jeansficka är det nu enkelt att få med sig ett gym för händerna vart du än ska. Till jobbet, släkten, landstället, fjällstugan eller utomlands? Med FingerTrainer™ har du alltid ett utmanande träningspass nära till hands!

INSTRUKTIONER

Notera: FingerTrainer™ är ett effektivt redskap. Detta gör träningen rolig men det är därmed likväl viktigt att börja lätt och successivt öka belastningen. Detta gäller oavsett ditt syfte och mål med användningen. 

___________________________________________________________________________

• Rehabilitering av skada: 

Vill du rehabilitera en tidigare skada rekommenderar vi att du börjar med den lättaste versionen (4kg) av FingerTrainer™. Det är viktigt att börja försiktigt och känna hur du reagerar på belastningen innan du väljer att gå upp i intensitet. I första stadiet av rehabiliteringsträning är det viktigt att sträva efter många repetitioner för att minska risken för överansträngning och maximera blodflödet till skadan. När det bandet(4kg) börjar kännas enkelt kan du gå upp till det blåa bandet (5kg). Bindväven som fäster extensorerna till skelettet har vid detta laget blivit starkare och mer tolerant mot belastning. Slutligen gå över till det svarta bandet (6kg) för att göra underarmen starkare än vad den var innan skadan.

___________________________________________________________________________

• Förebyggande av skada:

Börja med det lättaste bandet och jobba dig gradvis upp i intensitet. Ett bra tecken på att gå upp ett band är när du klarar av 50 repetitioner med det föregående bandet. Muskler, muskelfästen och nervsystemet kommer successivt att förbättras till att dina handleder, underarmar och armbågar har blivit “bulletproof” och inte bara tål din livsstil, utan även förbättrar den. 

___________________________________________________________________________

• Ökad styrka: 

Fokusera på att ytterligare utmana dig själv genom att genomföra “pyramidsets” och “dropsets”.

Exempel på pyramidset: Grå: 20 reps. Blå: 20 reps. Svart: 20 reps. Efter Svart: gå direkt tillbaka till Blå igen och avluta sedan med Grå. Dina underarmar och händer kommer bränna på ett sätt du aldrig känt tidigare! 

Ett dropset är ett liknande set fast där du kör Grå->Svart eller Svart->Grå 1 gång.

EXEMPEL PÅ ÖVNINGAR

Fokus fingrar:

• Sträck fingrarna snabbt och bromsa dem långsamt.
• Sträck fingrarna maximalt och håll i 10 sekunder.

• Håll tummen spänd i ett stilla läge, sträck sedan ut fingrarna i en “vågrörelse” fram och tillbaka. Detta kommer utmana fingrarnas muskelkoordination. 

Fokus handled:

• Spänn bandet och gör små/stora cirklar med handleden.
• Spänn bandet och rör handleden uppåt och nedåt. 

HUR HJÄLPER FINGERTRAINER™ MED GREPP?

FingerTrainer™ tränar alla muskelgrupper från armbågen till fingrarna som öppnar handen och sträcker fingrarna. Att stärka dessa muskler förbättrar greppet, men varför är det så? 

Vanliga greppövningar med hantlar och skivstång tränar flexorerna som stänger handen, dessa muskler stärks oproportionerligt med extensorerna som sträcker handleden och fingrarna och det skapas en obalans. Fråga dig själv: hur ofta lyfter du en skivstång, greppar en hantel eller en pull-up-bar osv, och när var senast du träna underarmarna genom att sträcka på fingrarna? 

Denna obalans leder till att ditt nervsystem förhindrar framsteg i underarmen, både för extensorerna och flexorerna. Därför är det viktigt att ha balans i sin träning för att alla muskelgrupper i underarmarna ska växa och stärkas proportionellt. 

KVALITET & GARANTI

Alla våra produkter är kontrollerade och testade för bästa kvalitet enligt strikta kriterier. Vi står bakom våra produkter till 100 % och kan tryggt ge dig en 30-dagars nöjdhetsgaranti. Om något är fel med produkten, om du inte gillar den eller om du ändrat dig kan du alltid returnera den till oss inom 30 dagar från leveransdatum.